Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec czy dieta jaka aktualnie stosuje jest poprawna, jestem amatorem i dopiero od kilku tygodni chodze na silownie, kiedys chodzilem przez 3 miesiace to przytylem 8kg. Od razu przepraszam za niektore znaki polskie ale pisze na systemie który nie posiada niektórych polskich znaków. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 [...]
Witam!! Piszę ten post z myślą , a zwłaszcza z groźba o pomoc. Ćwiczę od miesiąca na mięśnie brzucha (kaloryfer) oto ćwiczenia jakie mam : 1.normalne pół brzuszki 50.2.Ręce na klatę i tez pół 40.3.z chantelkami pół 30.4.pół zginając(lewo-prawo).5.To jest Partia górna dolna:D.1.Leżysz na ziemi i nogi podnosisz z 60.2.leżąc robisz cialem U a późnej [...]
Witam! Chciałbym poradzić się bardziej doświadczonych kolegów lub koleżanek jak powinien (a raczej jaki) wyglądać trening w stosunki do mojej wagi. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 100kg -brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej do tej pory -siedzący tryb życia (długogodzinna praca teog wymaga) -kiepska kondycja Jestem w trakcie układania [...]
[...] 2078 kcal 3x 14.6/3/0.8 74 kcal łącznie 43.8/9/2.4 222kcal < z odżywki białkowej Możecie się przyczepić do małej ilości kcal, ale nawet jak byłem na masie to miałem maks. 2800 kcal i rosło dobrze, także ten temat pomińmy. Póki co ładnie wszystko idzie, przez te 3 tyg zrzuciłem 2-2,5kg i 1,5-2 cm w pasie. [...]
Witajcie, Na początku lutego 2016, rozpocząłem długo przekładaną redukcję. Z wagi 112kg zszedłem do obecnych 98. Od blisko miesiąca waga jak i wymiary stoją. Zauważyłem, że siła, biceps, triceps, klata oraz plecy trochę urosły - po prostu widać, że coś tam ćwiczę. Jednakże tak jak piszę, waga oraz wymiary pasa, brzucha są takie same. Staram się [...]
[...] prosze o wyruzomialosc jesli chodzi o brak polskiej czcionki ale siedze w angli i pisze z komputera w pracy bo na komorce to bym sie zarznal. Witam, pytanie identyczne jak w temacie. Czy mam po co brac kreatyne jako cos co pomoze mi przybrac na masie? Jakies 7 miesiecy temu zaczalem biegac i samorobnie ustalilem sobie diete i waga spadla mi [...]
[...] -zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s -zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s CZWARTEK Klatka łydki - wyciskanie skos ujemny 4s - wyciskanie płasko 4s - rozpietki jak chcesz 3s - przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s - wspięcia na palce w staniu 3s - ośle wspięcia lub wspięcia na jednej nodze 3s PIĄTEK triceps [...]
Cze wszystkim muj problem polega na tym co żre....Nie wiem czy roibe to dobrze nie licze dziennych kalori bo nie potrafie tojuż jest źle ..wiem..ale co mam zrobić jak naprzykład >>>>>rano jogurcik i cherbatka nie słodzona do budy 4 skibki albo 2 bułki najczęściej z serem albo szynką z indyka ponadto w budzie czasem jakaś babeczka albo napoleon ze [...]
[...] pump tak: dt- rano 2 caps kre alkalyn , cell pump przed treningiem dnt- rano cell pump , po 8 godz kre alkalyn Tylko na opakowaniu cell pump mi pisze zeby brac po treningu jak mam brac prawidłowo? na opakowanu cell pump pisze ze jedna porcja to 3 łyczeczki ale jakie ? miarka jest w srodku i ma 5 ml . powinno sie brac 9 g ? czyli w/g miarki [...]
[...] olimpa + bialko) pozniej planuje 2 tygodnie treningu na regeneracje i PYTANIE BRZMI : czy takowy trening jest dobry na utrzymanie formy po cyklu (regeneracyjny)? i po jakim czasie od cyklu na mase mogl bym zaczac redukcje? dodam ze zalezy mi na spaleniu tluszczu i podkresleniu miesi i nawet mala roznica bardzo mnie zadowoli. poprostu chce [...]
Witam, pisze z pytaniami kilkoma w sprawie redukcji jak biegać? czytałem tutejsze teksty o interwałach, że ladnie palą, a że bieganie standardowe obciąża stawy, wyglada to tak Jak biegąc? interwaly ? czy dlużej? biegam juz miesiąc "normalnie" czyli w granicach kilku kilometrow szybszym truchtem wychodzi w czasie 50 minut biegu non stop rzecz [...]
wiecie co, bo tak se tu patrze i widze te wszystkie oferty--wy macie jakies kosmiczne ceny. możemy zrobić tak. wy tu wpisujecie co byście chcieli kupić i ile możecie maksymalnie zato dać.(tylko bez za***istego skompstwa-niskie ceny ale bez przesady) ja wtedy się popytam (bo dużo znam takich osób co poprostu mają nie raz różne zeczy). i jeszcze [...]
Witam , dolaczylam do nowych forumowiczow... Pisze do was bo mam wielka prosbe abyscie doradzili kobiecie jakie suplementy ma sobie kupic bo w sklepie to za wiele nie doradzaja - ponizej krotki opis mojej osoby i co chcialabym uzyskac stosujac suplementy. lat - 23 wzrost - 160 cm waga - 49 kg ogolnie - drobna budowa ciala cel - podkreslic [...]
[...] lub inne diety! Szperałem dużo w archiwum ale sami wiecie ile tego jest i poprostu się pogubiłem! Chodzi mi głownie o wyrzeżbienie klaty(dołu) i brzucha! Ćwiczenia jakie wykonuje to Klata: Wyciskanie na prostej 4x 15 seria łączona z rozpiętkami x15 Ściąganie linek wyciągu z góry seria łączona z Rozpiętkami na pochyłej4x 15 Brzuch: [...]
[...] 3.ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ / ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4.PRZECIĄGANIE OBURĄCZ HANTELKI ZZA GŁOWY 1,ktore cwiczenia ze sztanga sa bardziej efektowne na lawce skosnej czy prostej? 2,jakie odzywki i jakich firm polecacie i z czym je najlepiej laczyc w treningu na mase? 3, bardzo prosze o jakies efektowne cwiczenia na lape( biceps triceps) i barki(o tym [...]
[...] jadlem 2 miechy temu. Oczywiscie wraz z tym,wejde na dietke,zamawiam takze sporo dobrego bialka serwatkowego. Tak to wyglada pokrotce,bardzo prosze o podpowiedzi jak to wstrzykiwac,w jakiej kolejnosci... I jeszcze jedno,ma spory problem z lokciami,tzn pojawia sie duzy bol,podczas francuskiego oraz wyciskania hantla zza karku,chcialbym [...]
[...] i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj zamiast treningu te maksy przysiady,martwy ciąg,wyciskanie na klatkę i po MC i [...]
[...] trochę pieniędzy więc chciałbym już przebyć cykl do końca, jednak problemem jest że zupełnie nie wiem co dalej zrobić. Jak ma wyglądać odblok, co jeszcze muszę dokupić i w jakich dawkach stosować. Kiedy zrobić kolejne badania i jak w ogóle je zinterpretować. Poprzedni trener zapewniał że wszystkim się zajmie więc na tyle o tym nie myślałem. [...]
[...] nie moglem, wiec postanowilem jechac do lekarza. Lekarz bez usg powiedzial mi ze to Nadciagniecie wiazadel pobocznych i ze 4 tygodnie nie moge grac. Postanowilem jednak po jakims czasie wybrac na sie prywatnie na usg, wykazalo pogrubienie wiazadel pobocznych. Po czasie 4 tygodni od wizyty u lekarza zaczolem sobie powoli wracac do sportu, ale [...]
[...] z Olimpu, z którego byłem bardzo zadowolony. Teraz kupiłem Super Whey Gainer 4000 i mam wątpliwości co do 1 porcji - na opakowaniu pisze aby użyć 150g(!). Mam słój 4500g i jak będę brał 2x na dobę po te 150g, to wystarczy mi to tylko na 15 dni!!! Czy na pewno trzeba tyle tego brać, żeby były jakieś efekty? Z kolei kumpel ma Top Mass na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
